Всем привет! Мне показалось это интересным, утащила себе в норку. Решила поделиться и с вами.

Доктор Сычёв — психиатр, психотерапевт, ведет блог в Телеграм.

(цитата). Письмо: Здравствуйте, мне 28 лет, мужчина. Как находить в себе силы жить с реккурентным депрессивным расстройством? Есть еще и ОКР, но с ним и удается справляться.

Болею с 2020 года. Первый эпизод был кошмарным, с полной ангедонией и десятком других симптомов. Последующие рецидивы были в разы легче, но все равно тяжело. Постоянно на препаратах, то на 2х, то на 4х. Благо, они работают, уже знаю какие и в каких дозах, и есть возможность покупать их в нужном количестве и от хороших фармкомпаний.

Но меня не хватает на то, что бы жить полноценную жизнь как у "нормисов". Очень много саморефлексии. Мир с детства кажется неправильно устроенным. Активно занимаюсь спортом, друзья есть, круги общения есть, стараюсь жить полноценно, но все равно как-то не вытягиваю. (конец письма)

Ответ на письмо: «Начать хочу с того, что сравнивать себя с "нормисами" — это самосаботаж. У вас хроническое заболевание, такое же, как диабет или гипертония. Если бы у вас был диабет, вы бы гнобили себя за то, что питаетесь не так, как здоровый человек? Рекуррентная депрессия тоже требует своего ритма жизни и условного «инсулина». Парадокс в том, что ваша тоска по "нормальности" и является одним из симптомов.

Здоровый человек редко думает о том, насколько он здоров, а вы каждый день тратите ресурс на то, чтобы измерить свою "неполноценность". Не надо так.

Далее, рефлексия — это палка о двух концах. Вы пишете, что много размышляете и самоанализируете. Проблема не в рефлексии как таковой, а в её направленности. Здоровая рефлексия помогает планировать жизнь. При рекуррентной депрессии рефлексия часто скатывается в бесконечное прокручивание дисфункциональных мыслей о несправедливости мироустройства и собственной неспособности этому противостоять.

Это не аналитика, это самопожирание. Как только ловите себя на мысли "почему мне плохо?", переключайтесь на вопрос "что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало на полпроцента легче?". Не сражаться с мировой несправедливостью, а покормить кота или сходить в душ.

Третье: сила — не в том, чтобы быть как все, а в том, чтобы жить свою жизнь, несмотря на ограничения. Вы пишете: "Меня не хватает на полноценную жизнь". А кто определил, в чем ее полноценность? Соцсети? У вас есть работающая схема лечения, вы ходите в спортзал, у вас есть друзья, вы не в остром эпизоде. Это уже победа! Для человека с рекуррентной депрессией полноценная жизнь — это не 40-часовая рабочая неделя и вечеринки каждую пятницу.

Это способность просыпаться, чистить зубы, выполнять свои обязательства и не забиваться под плинтус. И у вас это получается. Вы просто не замечаете своего успеха, потому что ваша внутренняя отметка полноценности стоит на "здоровом человеке без депрессии".

Четвертое: как находить силы? Сила не берется из воздуха, она копится маленькими порциями. При депрессии отменяется принцип "жить на полную катушку". Вводится принцип энергоэффективного планирования. У вас есть 100 условных единиц энергии в день. Если вы потратите 80 на спорт, то на общение с друзьями останется 20. И вы не слабак, вы просто неправильно распределили бюджет. Планируйте день, исходя из реальных цифр: "Мой запас сейчас — 6о ед. Значит, сегодня — минимум дел, отдых и ответить на два сообщения.

В порядке короткого аварийного плана могу посоветовать следующее:

• Вместо "я не вытягиваю" скажите: "Сегодня у меня уровень энергии — 4 из 10. Что я могу сделать на 4? Погладить кота. Принять душ. Отправить одно сообщение." Сделайте это.

• Перестаньте читать новости и соцсети успешных людей. Они продают иллюзию. И очень часто за их всемогуществом стоит армия помощников.

• Ритуал "Завершение дня": запишите три вещи, которые вы сделали, несмотря на депрессию (не "достижения", а "выжил, помылся, поел").

• Если чувствуете, что накрывает, не ждите от себя героизма. Возвращайтесь к вашему сейв поинту — отработанной схеме препаратов и действиям, которые помогают преодолеть пиковое состояние.

Ваш доктор Сычёв.

Follow us:

Applications

COMPANY

PRODUCTS

COMMUNITY

CHOOSE LANGUAGE