Молчание - золото?

Как научиться сдерживать неуместный словесный поток?

Недавно начала замечать, что я очень много болтаю лишнего.
Я экстраверт, мне приятно общаться и я легко схожусь с людьми.

Часто замечаю уже после разговора, что меня понесло и долго испытываю угрызения совести,
особенно если наговорила неприятных вещей.
Зачем извиняться если можно сдержать себя и не говорить обидного?
Мне кажется, что я остроумна, пошучу, потроллю, а собеседник часто говорит, "вот ты вредная".

Если даже не наговорю плохого, то ничего этот разговор приносит.
Я так расслабляюсь, но часто чувствую себя эмоционально опустошенной.
Получается, что я трачу энергию впустую.
Возможно, я очень одинокий человек+испытываю много стресса.
На работе, я могу подойти к коллеге и начать болтать ни о чем, мы смеемся.
Так можно снять стресс, отвлечься от цифр и калькуляций.
Позже я вспоминаю разговор и понимаю, что разговор порой продолжается долго
и я превращаюсь в "шута на ярмарке" и балаболку.

Я и сюда пришла вливать вам в уши, простите.
Меня это беспокоит и я хочу научиться контроллировать себя.
Настроить себя на экономию собственной энергии.
Хочется быть интересным, легким в общении человеком, но не превратиться в балаболку.
Как научиться контролировать поток слов?
Спасибо за внимание.