Не умею переключаться

Добрый день!
Подскажите как справиться с данной проблемой, а это действительно последнее время становится проблемой.
Дело в том, что я не умею переключаться с одного на другое, особенно если это касается чего-то важного.
Про классическое "на работе думаю о доме, дома о работе" уже и не говорю, это само собой.
Но есть такие вещи, которые вообще занимают все мое внимание и я думаю только об этом.
Допустим отпуск - за месяц до отпуска я думаю только об этом, 24 часа в сутки, понятно, что ни о работе, ни о чем другом я не думаю.
Или предстоящее ДР - тоже самое, думаю только об этом.
Или продажа/покупка большой вещи - эти мысли отнимают все мое время, думаю только и только об этом.
Или какая-то мелкая болячка - пока не дойду до врача изведу себя, буду ночами не спать и только об этом думать.

Проблема в том, что эти мысли занимают все мое время и я не живу здесь и сейчас и не наслаждаюсь вещами, которые доступны сегодня, а думаю о чем-то глобальном, большом, а жизнь кроме этой вещи проходит мимо.

А самый треш, когда мысли все о том, что изменить не можешь(((