Gexolia (gexolia) wrote in ru_psiholog,
Gexolia
gexolia
ru_psiholog

Categories:

Выбраться из тоски

У меня наверное нет как такового запроса, просто хотела поделиться тем, что мне очень помогло выбраться из крайне неприятного состояния. Может это ещё кому-то поможет или вы расскажете о том, что помогает вам.

Последние пару недель все как-то резко стало плохо: ссора с близким человеком, большая нагрузка на работе, затолкала себя на курсы, которые вроде и очень нужны, но съедают ещё часов 10 от недели.

На этом фоне мне резко стало совсем невмоготу: сложно заснуть и проснуться, при этом чувство будто уже проснулась уставшей. На фоне этого мне вообще не хотелось никого видеть и общаться, хотелось сидеть дома и чтобы никто не трогал. К психологу я и так хожу и эффект есть, но не без откатов.

В общем стало настолько тяжко, что даже отпуск с мч через 2 недели в моей голове превратился в что-то ужасное: это же надо либо притворяться что мне все это сколько-нибудь интересно или видеть, как он переживает и меня "спасает". Ехать мне никуда не хотелось, хотелось домой и спать.

Сходила к врачу и он посоветовал больше отдыхать, потому что физически я здорова.

Тогда я начала перебирать в голове все те "дурацкие советы" которые дают людям в депрессии в попытке найти хоть что-то на что я могу повлиять прямо сейчас потому что жить так очень тяжко.

Первым в голову пришел сон. Засыпаю я и правда тяжело, долго перебираю в голове всякий мусор или просто сплю под сериал чтобы ни о чем не думать. В телефоне у меня давно было установлено приложение для медитации и недавно один из моих друзей мне о нем напомнил. Я подумала, что 15 минут погоды все равно не делают и попробовала, хотя настрой был очень скептический.

Ощущение было будто мой мозг - это муха, которая бьется об стекло. Приходилось преодолевать серьезное раздражение чтобы заставить себя сконцентрироваться, но последние 5 минут у меня все-таки удались. Уже после первого раза я почувствовала себя немного иначе. Я поковыряла приложение ещё и нашла там счетчик для дыхания. Тоже было интересно, потому что пока дышишь по счетчику, сложно думать о чем-то ещё. Ну и потом я обнаружила там сказки для засыпания. По сути обычные сказки 10-30 минут, рассказанные очень спокойным и приятным голосом.

В самую первую ночь я заснула на второй сказке и первый раз за последние 2 месяца проснулась до будильника. Потом отработала свои 8 часов, сходила на курсы, к 10 была дома и как не странно, я была уставшей, но не так как пару дней до этого, когда тошно даже думать про следующих день.

Я решила повторить эксперимент и на следующий раз я уснула в середине самой первой сказки. Так, буквально за пару дней, повторяя эту рутину, я наконец-то почувствовала себя собой. И, конечно, я продолжаю и сейчас и мне до сих пор сложно поверить, что настолько простые действия вытащили меня из надвигающейся депрессии.

Только не подумайте, что это реклама приложения, потому что по сути, все эти действия можно организовать с помощью ютуба или как-то ещё. С приложением просто удобно, что там всё в одном месте, но так как оно только на английском, я не думаю, что это подходящий вариант, если вы не в состоянии воспринимать информацию на английском абсолютно свободно.

Понятное дело, что мы все разные и каждому подходит свое. Я так же не считаю, что медитация + хороший сон это рецепт от депрессии, скорее это хорошая возможность помочь себе в трудные момент.

Случалось ли такое с вами, что вдруг что-то взяло и вытащило вас из тоски? Было всё черно-белое, а стало цветное или хотя бы цветнее :) Я предлагаю поделиться таким позитивным опытом и рассказать, что помогло вам.
АПД: а можно свободную дискуссию если ещё не слишком поздно?
Tags: &позитив, &психологические практики
Subscribe

  • Processing

    Модеративный пост, в комментариях к которому участники ру_психолог обсуждают то, что вызвало у группы сильный эмоциональный отклик, заставило…

  • Processing

    Модеративный пост, в комментариях к которому участники ру_психолог обсуждают то, что вызвало у группы сильный эмоциональный отклик, заставило…

  • Возможные травматические сценарии в случаях смерти близких. Гипнотерапия эмоциональных потерь

    Терапия потерь занимает львиную долю всей практики. Речь идет об утратах не только близких людей, но и домашних животных, и даже неодушевленных…

  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for members only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 42 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Processing

    Модеративный пост, в комментариях к которому участники ру_психолог обсуждают то, что вызвало у группы сильный эмоциональный отклик, заставило…

  • Processing

    Модеративный пост, в комментариях к которому участники ру_психолог обсуждают то, что вызвало у группы сильный эмоциональный отклик, заставило…

  • Возможные травматические сценарии в случаях смерти близких. Гипнотерапия эмоциональных потерь

    Терапия потерь занимает львиную долю всей практики. Речь идет об утратах не только близких людей, но и домашних животных, и даже неодушевленных…