Tags: &стресс

Нервное перенапряжение. Как предотвратить.

Добрый день. Поддержите советом, опытом или добрым словом, пожалуйста. У меня хроническая бессонница, которую я вылечила. Но осталось от неё осложнение. Когда накапливается недосып, у меня случается нервное перенапряжение и долго потом прихожу в норму. У меня ребёнок младшешкольник и две работы, поэтому есть, конечно, дела. Вот ситуация. Первая неделя в школе, нужно налаживать график, параллельно, мелкие дела. Я пытаюсь все делать потихоньку спокойно, но накапливается недосып, и снижается воля тоже. Я уже чувствую, что я нервная, что все плоховато, нужно убрать лишнее, но... муж настаивает, что нужно поехать ещё по делам. Дело срочное, но не такое, чтобы не подождало три дня. Но... я еду. И соответственно последствия, не успеваю вечером ребёнка в школу собрать, забываю куда положила вещи, купленные летом, и у меня случается нервный срыв. Потому что я понимаю, что если бы дала себе отдохнуть, все бы прошло спокойно. Но, это случается раз за разом, когда я в недосып не чувствую, не могу остановиться и отдохнуть и поддаюсь на давление, что нужно что-то сделать вместо отдыха. Это похоже на опьянение, только пьяный, он запускает процесс спиртным, а я не знаю где этот триггер. Мужа бес толку винить, он сам тревожный и любит дел в день напихивать, не чувствует время. Он ещё мне предлагал сгонять в тур.поездку в выходной, а то что мы дома сидим (мы только вернулись из поездки неделя не прошла). Мне ещё его нужно осаживать в этой жадности. Помогите найти этот триггер, где останавливаться, в каком моменте? Потому что чувствую когда, что плохо, остановиться уже не могу.
coffee

Дочка очень боится когда выпадает молочный зуб

Дочке 7 лет. Выпадают молочные зубы. Вот сейчас очередной зашатался. Она этого боится. Боится его потревожить. Вдруг будет больно когда выпадет или вдруг кровь пойдет... Старается его не беспокоить: не шатать, не есть... Боится до дрожи (ее реально трясет, с ней происходит паника и истерика если зуб нечаянно пошатнется, не говоря уже о предложении удалить зуб).
Это кошмар. Очень плохо то, что она теперь почти не ест, чтоб не беспокоить зуб. В прошлый раз этот ад продолжался две недели, зуб не хотел выпадать, держался на какой-то тоненькой жилке, дочка две недели не ела, две недели провела в ужасе, плаче и стрессе и истерике. Это было для нас наверно хуже чем ад. Успокаивали и жалели как могли, но сильно не помогало. И позапрошлый раз такой ад был.
Дома отношения хорошие со всеми. Семья у нас положительная, все друг о друге заботятся. Непонятно откуда страхи у дочки берутся.
Насильно вырвать зуб не хочу, т.к. считаю что это неправильно в отношении ребенка. Но и снова пережить этот кошмар не собираюсь. Может поможете советом?

Остановить саморазрушение.

Здравствуйте! Пишу с целью прекращения пятого дня собственной истерики. Не могу ни о чем думать, работать, нормально функционировать физически. Перепробовала уже разные способы. Решила обратиться за помощью сюда. Послушать стороннее спокойное мнение о происходящем со мной.
Collapse )

Стадии адаптации к переменам и копинг-стратегии

В кризисные периоды важно в какой-то мере доверять своей психике и не пугаться тех проявлений, которые являются нормальной адаптацией к стрессу. Кроме того, не стоит пугаться и стресса самого по себе: человеческий организм вполне «заточен» под то, чтобы выдерживать немалые объемы стресса; это не является ни опасным, ни разрушительным. В психологии есть много моделей нормальной адаптации к переменам; я перевела схему, основанную на теории Кюблер-Росс и подготовленную шеффилдским университетом:

Collapse )

Как не тревожиться из-за негативного инфо-фона?

Не для кого не секрет, что последнее время новости не радуют. Во-первых, постоянные разговоры об ужасном короновирусе,. А, во-вторых, новости об экономическом спаде и возможном кризисе. Я стараюсь настраиваться на конструктив, что вероятность заболевания и смерти практически равна нулю. У нас в городе более 5 миллионов человек, а умирает 0,2 % заболевших. И также, что кризис еще не наступил, к тому же, были уже кризисы, все скупали холодильники и гречу, но жизнь не кончилась.

Но эти убеждения не помогают. То я просыпаюсь среди ночи и думаю про экономический спад. Вдруг нам премии урежут? Вдруг продукты подорожают? и так далее... В мыслях о кризисе я сразу испытываю иррациональный страх голода. Хотя в жизни не голодала. Думаю, что это следствия тяжелых дней перестройки, когда в холодильнике была лампочка. И рассказов бабушки про блокаду.

А другой раз я уже про экономику успокоюсь. Но мне снятся кошмары, что я заболела и у меня высокая температура. Или что мне сделали операцию и что-то отрезали, а я очнулась и ничего не помню.  Потом весь день нервное и неприятное состояние.

Не смотреть новости не получается. Во-первых, я активно веду блог и читаю ленту, оставляю комментарии. Конечно, стараюсь все про болезни проматывать. Но это ведь повсюду сейчас! В газетах, в соцсетях, в разговорах! везде. А еще я инвестирую и мне надо тщательно следить за экономическими новостями. Что интересно, вот именно по поводу инвестиций я вообще не волнуюсь, потому что мой страх голода совершенно иррационален, идет по каким-то другим каналам.

Как справиться с этим стрессом? Обычно я просто отключала все новости и уходила в информационное подполье. Но тут негатив затянулся, а новости я теперь отключить не могу. Или все-таки рубильник - единственный выход? Успокаивающие я пью, но не могу же я жить все время на таблетках! Хочется научиться с этим справляться.

Как помочь подруге?

У моей лучшей подруги в семье беда: у мужа большие проблемы с бизнесом, идет следствие, могут и посадить. Нам уже к семидесяти, а ее муж еще старше. И вот такой итог жизни – все разрушено: уклад жизни, отношения в семье (сыновья в ссоре между с собой и с отцом), отношения с друзьями. Подруга всегда была в стороне от дел мужа, не разбиралась, чем он занимается, тем более, что за много лет один бизнес рушился, возникал другой, и вот теперь все рухнуло окончательно, и на нее валятся открытия одно печальнее другого. Но она по-прежнему плохо понимает, что происходит, не может толком ответить ни на один мой вопрос.
Трудности с бизнесом начались давно, и она, видя состояние мужа и понимая, что дела очень плохи, давно находится в стрессе, а теперь это безостановочные слезы. Следствие будет идти еще долго и когда будет конец, неизвестно, а главное, что именно этот конец и пугает больше всего.
Сама я считаю, что раз подруга ничем помочь мужу (кроме моральной поддержки) не может, ей нужно сосредоточиться на себе, своем психическом здоровье. Плакать каждый день на протяжении месяцев – это ведь и спятить можно. Но чувствую, что бессильна помочь ей, тем более, что общаемся мы только по телефону. И наверное я не то говорю, что ей нужно, не получается у меня поддержать ее.
Дорогие сообщники, что бы вы посоветовали моей подруге, помня о том, что это человек пожилой и советы про то, что жизнь длинная и все еще переменится, тут не подходят?
  • 3_well

предновогодний аврал

Здравствуйте, уважаемые сообщники!

Прошу советов/поддержки/взгляда со стороны/описания Ваших аналогичных ситуаций и успешных выходов из них, в общем всего, что найдете сказать. 

Дело в том, что последние несколько недель очень выматываюсь на работе, понимаю, что осталось работать в таком или чуть более напряженном темпе 1-1,5 недели, потом все более-менее успокоится, но не могу себя собрать. Даже наоборот ощущение, что разваливаюсь на части и начинаю ненавидеть всех вокруг. 

Около полугода веду очень большой и сложный проект, который по идее надо бы завершить к концу года, но все идет не по плану. Людей в компании не хватает, из-за спешки и большого объема работы все косячат, приходится выслушивать много негатива от Заказчиков по поводу ошибок. Заказчики звонят с раннего утра и до позднего вечера. Если не беру трубку, они жалуются моему руководству или коллегам. Полдня проходит в совещаниях и в телефонных разговорах. Не успеваю ничего делать. 

Я ужасно устала... каждый день обещаю себе, что уйду ровно в 6 и гори оно синим пламенем, но каждый раз вечером находится какой-то маленький, но срочный вопрос, из-за которого приходится задержаться, чем еще больше усугубляю свое самочувствие. 

Collapse )

Как преодолеть панику?

Пять месяцев назад в результате несчастного случая погибла начальница моего отдела. Нас связывали не просто рабочие отношения: мы делились проблемами, общались на личные темы, старались помочь и поддержать друг друга. Её смерть произвела на меня глубокое впечатление: до этого случая я не сталкивалась с такими жизненными ситуациями, никто из моих близких и друзей не умирал. После ее смерти мне предложили занять должность начальника отдела. Морально я была не готова к такой работе и находилась в подавленном состоянии, к тому же у меня было недостаточно опыта в некоторых направлениях работы. В течение месяца я обдумывала предложение администрации, и в конце концов согласилась, так как решила, что смогу справиться с этой работой и такой опыт пригодился бы мне в будущей трудовой деятельности. Прошло 4 месяца работы в новой должности я очень страдаю от стресса, который возникает при многозадачности, когда на мне лежит ответственность за других сотрудников. Я постоянно думаю о работе даже во время отдыха или когда провожу время со своими близкими. Как руководитель я должна держать все под контролем, а я не в состоянии это сделать. Меня раздражает до слез мысль о том, что нужно возвращаться на работу, очень хочется остаться в одиночестве и по-настоящему отдохнуть. К сожалению, сейчас я не могу уволиться, либо перевестись на должность с менее высокой ответственностью, в том числе и из-за финансовых проблем. Как мне принять сложившееся положение вещей и научиться контролировать свои чувства, чтобы не изматывать себя постоянными страхами? Как найти уверенность в себе?

Мотивация сломалась о травму

Всех отмечающих с Рождеством!

Вчерашний пост про мотивацию мне помог раскопать в себе травматическое событие, которое во мне сильно подорвало интерес к бегу в частности и спорту в целом.

Collapse )